śniadanie - dodaj jaja albo odzywkę, wywal fitness - jedz owsiane II - wywal szynkę, daj normalne mięso, jedz chleb razowy warzyw nie wliczaj i nie wpisuj do diety przekąska - wtf? nie ma przekąsek, jesz 5-6 normalnych, wartościowych posiłków białkowo-ww albo białkowo-tłuszczowych przed treningiem bez tłuszczy ziemniaki przed treningiem - out [...]
piszesz o diecie: Mam nie rozpisywałbym sie tak tu wam jakbym diety nie miał, to podstawa. a teraz się dowiedujemy że nie wiesz nawet jak powinien wyglądać rozkład białka/tłuszczy/węgli ??? coś kręcisz chłopcze
[...] po zakończeniu "diety". W międzyczasie trochę ćwiczyłem, mam nadzieję, że oprócz tłuszczu w tych 3kg przybyło mi parę deko mięśni Można chyba uznać, że jojo mnie nie dopadło, mimo, że czasami nie odmawiałem sobie niezdrowego jedzenia (i picia) a z regularnością biegania też nie było zbyt dobrze. Postanowiłem na lato obniżyć [...]
i miał być dzisiaj 4 dzień bez słodyczy ale zapomniałam że tata ma imieniny i urodziny , powiedziano mi , że mam coś zjeść bo inaczej nie wypada, no i kicha, ale to 4 dzień będzie jutro, moja rodzinka jakoś nie potrafi zrozumieć mojej drogi na siłowni dostaję taki wycisk że wychodzę spocona i zmęczona ale szczęśliwa co do diety to już idzie [...]
Rybas, bo po zawodach szybkie lapanie wagi to nic dziwnego. Wszystko wraca do normy, miesnie lapia glikogen etc. wiec i kilogramy podskakuja w dosc szybkim tempie. Giszman, mam takie delikatne pytanko, ile kalorii odjales od zapotrzebowania, badz nie odjąłeś bedac na redukcji? Dziennik sledze, jednakze poza wartoscia kaloryczna diety, nie [...]
Tkanki tłuszczowej nie spala się miejscowo. Tłuszcz schodzi z całego ciała w pierwszej kolejności z miejsc gdzie jest najmniej ubity i nie masz możliwości sterowania tym procesem. W warunkach domowych można ułożyć całkiem fajnie treningi, zajrzyj do działu 'trening w warunkach domowych' i zobacz co Mawashi pisze na ten temat. Bieganie jak [...]
tak otóż to, ale nie wiem czy rzeźba przy twojej wadze jest wskazana.. moze nie w tym kierunku myślisz, wogole masz cos rzeżbić??? tłuszczu nie wyrzeżbisz mięśni... jeśli jestes zalany to po co rzeźbić??? odpisz ana to pytanie to zaproponuje Ci coś ja mam podobną sytuację do ciebie..(waga wzrost tylko wiek 16) Jestem pewiem ze nie masz cos [...]
no to nadrabiam zaległości w DZIENNIKU 24.04.2009 r. DIETA 1800 kcal – dzień 24-ty diety nie rozpisuje, ale była trzymana ok. odstępstwo: biały ryż zamiast brązowego i sos czosnkowy z majonezem pół piwka – Lubuskie-mniami 2 kawy Z CUKREM (1 łyżeczka-5g) standardowo 5 DZIEŃ BEZ SŁODYCZY MINI TRENING domowy (mam w domku [...]
[...] przyjemność i zaszczyt testować największy zestaw suplementów i odżywek w historii Sportowego Forum Dyskusyjnego (?), którego sponsorem jest firma OLIMP. Start przesunął się nieco w czasie, z uwagi na zamieszanie na szczeblu operacyjnym w firmie w związku z wprowadzaniem na rynek nowego produktu (Massacra episode 2). Jest to rzecz naturalna i [...]
Witam! Co do diety to sporo w niej nabialu ,a le jesli nie masz problemow z trawieniem laktozy to ok. Tunczyk w oleju wyrzuc , daj w wodzie i sam dolej oliwy bo ta w puszkach jest bardzo kiepskiej jakosci.Dodaj wiecej warzyw niskoweglowodanowych.Dadza ci uczucie sytosci,zawieraja sporo blonnika , witamin,mineralow a do tego pomagaja zachowac [...]
Chłopaki, przeczytajcie początek tematu- wypowiedź Piotrka!! Nie pisać postów typu " bede tu zaglądał" czy "będę śledził ten temat"- one nic nie wnoszą do tematu! Piotrek, w kwestii dostarczania węgli późnym wieczorem- wierz mi, bilans energetyczny całodobowy nie ma tu znaczenia. {Powinieneś zrezygnować z nich w ostatnim [...]
[...] 200gr makaronu razowego + Warzywa + Razowiec 100gr 1,5 porcji Endorush ->Trening -> Porcja Growth Factor 150gr makaronu razowego + 200gr Kury Pójdzie...coś jeszcze nie wiem,ale będzie O.K Treeeeeeening (C) : A.Przysiad ze sztangą :80 kg x 10 x 3s, 80kg x 7 Przygniatało w ostatniej serii ;o Trochę cinko z siłą było... A. Wyciskanie [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) ; nie ma 2) wiek 17 3) waga/wzrost 77kg/171cm 4) staż treningowy 8mc 5) cel cyklu masa,sila 6) stosowane już wcześniej suplementy xplode,xpand,mono vital max, dymatize elite whey,teraz jem wpc 80 7) stosowane wcześniej spalacze ; nie bylo 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych - [...]
no tak, ale ja nie wyciskam na klatę itp. nie widać po mnie bym była jakoś bardzo umięśniona itd... a z wagi chcę zjechać, bo miałam jakiś czas temu operację palca u ręki, przez co nie ćwiczyłam w ogóle, co za tym idzie przytyłam, a teraz chcę to zrzucić i moja motywacja jest bardzo duża, silną wolę też mam, tylko potrzebna mi jest mała pomoc, w [...]
Z góry przepraszam za odswieżenie starego tematu, ale nie wiedziałem gdzie zapytać,a w sumie temat pasuje . (Czytam już sfd od 1h i nie znalazłem odpowiedzi). Chodzi o to, że mam mały deficyt związany z oliwą z oliwek i z pieniędzmi do diety.W domu zawsze sa oliwki ( takie marynowane ) Czy jest jakos możliwość aby zastąpić oliwe z oliwek samymi [...]
Sadze, ze nie dala by rady zjesc tego wszytskiego. Rozumiem, ze absolutnie nie da sie namowic na silownie, ani aeroby... Ile spacerow przewiduje? "Boje" sie, ze trzeba bedzie przy bezruchu dać za duzy ujemny bilans, a to sie skończy schudnięciem z mięśni, których i tak w tym wieku jest już znacznie mniej niz w młodości. Przynajmniej [...]
[...] i odejmujesz 200-300kcal od twojego zapotrzebowania kalorycznego (musisz je obliczyć, biorąc po uwagę wszystkie czynniki, w tym aktywność fizyczną, co chyba najważniejsze), trzymasz dietę i tłuszcz powoli będzie schodził. Do układania diety polecam dziennik posiłków Vitalmax, jest darmowy. Jak chodzisz na siłownie 3x tydz. dorzuć do [...]
"Nie mialem masy wiec z czego miesnie zrobic?" Czysta masa to właśnie mięśnie, ten cytat wskazuje na to że nie masz pojęcia o czym mówisz, zapewne wydaje ci się że tłuszcz zamienia się w mięśnie, że grubasom łatwiej. Zapewniam że niejeden otłuszczony z natury zamieniłby się z tobą i z pomocą dobrej diety i treningu wykorzystałby [...]
Cóz w temacie, w którym to napisałem nikt nie odpowiedział. Może tu mi ktoś pomoze : " Mam mały deficyt związany z oliwą z oliwek i z pieniędzmi do diety.W domu zawsze sa oliwki ( takie marynowane ) Czy jest jakos możliwość aby zastąpić oliwe z oliwek samymi oliwkami? W jakim temacie napisane było, że to dobra alternatywa i dodane " ale [...]
nie wiem co to za trennig, czemu nie ma w nim nog? Dlaczego cwiczyc nogi?? http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html lepiej poczytaj o FBW i wysun wsnioski. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Nastepnie uloz sobie diete, pamietaj ze dieta to okolo 60% sukcesu, ryz, jaja, ryby, kuraki, nabial, [...]
20 kg w ok 6 tygodni - foto
